Comment réduire votre mal de dos

Comment réduire votre mal de dos

Le mal de dos est l'une des douleurs physiques les plus courantes. Des études montrent que huit Adultes sur dix ont mal au dos à un moment donné de leur vie, généralement dans le bas du dos.

mal de dos

Vous vous êtes peut-être fait une entorse en travaillant dans le jardin ou en faisant le ménage. Vous pouvez aussi avoir mal au dos à cause d'une vieille blessure sportive ou d'une maladie chronique comme l'arthrite ou la spondylarthrite ankylosante.

Un mal de dos soudain ou intense doit être examiné par un médecin ou un kinésithérapeute. Cela vaut également pour les douleurs qui ne disparaissent pas.

Mais il est parfois possible de traiter soi-même une douleur ou une gêne persistante.

Le Pr Maugars, affirme que les remèdes maison "ont tendance à être plus efficaces lorsqu'ils sont combinés que lorsqu'ils sont utilisés seuls".

  1. Continuez à bouger

Vous n’avez peut-être pas envie lorsque vous avez mal. Mais c'est probablement la première chose que votre médecin vous recommandera.

"Une idée fausse courante chez les patients souffrant d'un mal de dos isolé est qu'ils ne peuvent pas rester actifs".

exercise

Essayez de maintenir votre niveau habituel d'activité et de mouvement quotidien. Il peut s'agir d'une marche rapide de 30 minutes ou de faire le tour du pâté de maisons avec votre chien. Essayez de vous mettre en mouvement au moins trois fois par semaine.

La sédentarité "affaiblit les muscles autour de la colonne vertébrale et dans le dos", explique le Dr Glémarec "Cela peut entraîner une diminution du soutien de la colonne vertébrale et provoquer des douleurs à long terme

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  1. Étirez-vous et renforcez-vous

Des muscles forts, en particulier dans la région abdominale, aident à soutenir votre dos. La force et la souplesse peuvent contribuer à soulager votre douleur et à la prévenir.

"Souvent, j'encourage les gens à faire ces exercices dès le matin". Mais si vous êtes plus âgé ou si vous avez peur d'en faire trop, vous pouvez vous étirer et faire vos exercices de renforcement plus tard dans la journée, lorsque votre corps est réchauffé.

Le yoga, le Pilates et le tai-chi ne sont que quelques-unes des façons de renforcer votre tronc et les muscles autour de vos hanches. Un exercice qui cible l'ensemble du haut et du bas du dos consiste à s'allonger sur le ventre et à lever les jambes et les bras en position de vol. picture

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  1. Gardez une bonne posture

Cela permet de soulager la pression exercée sur le bas de votre dos. Vous pouvez utiliser du ruban adhésif, des sangles ou des bandes extensibles pour maintenir votre colonne vertébrale dans l'alignement. Essayez de garder votre tête centrée sur votre bassin. N'affaissez pas vos épaules et ne penchez pas votre menton vers l'avant.

Si vous travaillez devant un écran, posez vos bras de manière égale sur la table ou le bureau, et gardez vos yeux au niveau du haut de l'écran. Levez-vous de votre chaise, étirez-vous et marchez régulièrement. Trouver affiliation correctrice de posture

Mauvaise posture

  1. Maintenez un poids sain

Perdre des kilos superflus allège la charge sur le bas du dos.

"La perte de poids aide vraiment [à soulager la douleur] parce qu'elle réduit la quantité de force mécanique exercée sur la colonne vertébrale", explique le Dr Glémarec.

Si vous avez besoin d'aide, demandez à votre médecin de vous conseiller sur le régime alimentaire et le programme d'exercices qui vous conviennent le mieux.

  1. Arrêtez de fumer

Les recherches indiquent que si vous fumez, vous êtes quatre fois plus susceptible que les non-fumeurs de souffrir d'une discopathie dégénérative ou d'autres problèmes de colonne vertébrale.

La nicotine contenue dans les cigarettes et d'autres produits du tabac peut affaiblir les os de votre colonne vertébrale et priver de nutriments vitaux les disques spongieux qui amortissent vos articulations. Une colonne vertébrale en bonne santé permet à votre dos de rester souple et à ses muscles de ne pas devenir raides et douloureux.

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  1. Essayez la glace et la chaleur

Vous avez peut-être entendu dire que l'une est meilleure que l'autre pour soulager le mal de dos. En résumé, la meilleure option est celle qui vous convient le mieux.

"Certaines personnes viennent et ne jurent que par la chaleur ou la glace". "Vous pourriez vouloir essayer les deux, et vous trouverez probablement que l'un d'eux est mieux adapté à votre soulagement."

En général, la glace est préférable si votre dos est gêné par un gonflement ou une inflammation. Un coussin chauffant peut être préférable si vous essayez de détendre des muscles raides ou tendus.

Les docteurs suggèrent de limiter le traitement par la glace ou la chaleur à 20 minutes à la fois. Et ne les utilisez pas si vous appliquez également des crèmes ou des onguents contre les douleurs musculaires.

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  1. Renseignez-vous sur les suppléments

Il est préférable d'obtenir vos vitamines et minéraux à partir des aliments. Mais demandez à votre médecin si des suppléments peuvent vous aider.

Par exemple, de nombreuses personnes ne consomment pas assez de vitamine D, qui est importante pour la santé des os. Cela peut être dû à un manque d'exposition au soleil ou au fait que votre corps ne peut pas absorber suffisamment de vitamine D à partir des aliments.

Une carence en magnésium peut entraîner une faiblesse musculaire et des crampes. Le curcuma, une épice jaune vif apparentée au gingembre, peut contribuer à calmer les inflammations.

Consultez toujours votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.

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    Une serviette enroulée peut être un outil pratique pour soulager le mal de dos. Essayez de la placer sous votre bassin lorsque vous êtes allongé. Laissez vos hanches se détendre sur la serviette, ce qui vous permettra d'étirer les tensions dans le bas du dos.

    Une orthèse dorsale peut parfois être utile, notamment après une blessure ou une opération. Mais il ne faut pas les porter trop souvent ou trop longtemps. "Les gens en deviennent dépendants et les muscles perde de leur efficacités".

     

    Quel que soit le traitement maison que vous essayez : "Si cela vous aide, si vous vous sentez mieux, continuez à le faire."