Les bienfaits du sport

Les bienfaits du sport

Vous avez probablement un vague sentiment que l'exercice est bon pour vous et vous avez probablement entendu dire que c'est "bon pour le cœur".

Mais si vous êtes comme la plupart des gens, ce n'est pas une motivation suffisante pour vous inciter à transpirer régulièrement.

Seuls 20 % des Français pratiquent les 150 minutes d'activité physique et cardiovasculaire recommandées par semaine, plus de la moitié des baby-boomers déclarent ne faire aucun exercice.

C'est une mauvaise nouvelle, mais de nouvelles preuves montrent qu'il existe de nombreuses raisons impérieuses de commencer à bouger à tout âge et même si vous êtes malade ou enceinte.

En effet, les scientifiques sont en train d'apprendre que l'exercice est, en fait, un médicament. "Il n'existe aucune pilule qui s'approche de ce que l'exercice peut faire", déclare Claude Bouchard, directeur du laboratoire de génomique humaine. "Et s'il y en avait une, elle serait extrêmement coûteuse".

 Voici quelques-unes des choses étonnantes qui se produisent dans un corps en mouvement.

  1. L'exercice est excellent pour votre cerveau.

Il est lié à une diminution de la dépression, à une meilleure mémoire et à un apprentissage plus rapide.

Des études suggèrent également que l'exercice est, à ce jour, le meilleur moyen de prévenir ou de retarder l'apparition de la maladie d'Alzheimer, une crainte majeure pour de nombreux Francais.

Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi l'exercice modifie la structure et la fonction du cerveau, mais il s'agit d'un domaine de recherche actif.

Jusqu'à présent, ils ont découvert que l'exercice améliore le flux sanguin vers le cerveau, alimentant la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins et même de nouvelles cellules cérébrales, grâce à la protéine BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau).

Le BDNF déclenche la croissance de nouveaux neurones et contribue à réparer et à protéger les cellules cérébrales de la dégénérescence. Il peut également aider les gens à se concentrer, selon des recherches récentes.

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  1. Vous pourriez être plus heureux.

D'innombrables études montrent que de nombreux types d'exercice, de la marche au vélo, permettent de se sentir mieux et peuvent même soulager les symptômes de la dépression.

L'exercice déclenche la libération de substances chimiques dans le cerveau - sérotonine, norépinéphrine, endorphines, dopamine - qui atténuent la douleur, améliorent l'humeur et soulagent le stress.

"Pendant des années, nous nous sommes concentrés presque exclusivement sur les bienfaits physiques de l'exercice et nous avons vraiment ignoré les bienfaits psychologiques et émotionnels d'une activité physique régulière", déclare Cedric Bryant.

  1. L'exercice peut vous faire vieillir moins vite.

Il a été démontré que l'exercice physique pouvait allonger la durée de vie de cinq ans. Une petite étude récente suggère que l'exercice d'intensité modérée pourrait ralentir le vieillissement des cellules.

À mesure que les êtres humains vieillissent et que leurs cellules se divisent encore et encore, leurs télomères - les capuchons protecteurs situés à l'extrémité des chromosomes - raccourcissent.

Pour voir comment l'exercice physique affecte les télomères, les chercheurs ont effectué une biopsie musculaire et des prélèvements sanguins chez 10 personnes en bonne santé avant et après une promenade de 45 minutes sur un vélo stationnaire.

Ils ont constaté que l'exercice augmentait les niveaux d'une molécule qui protège les télomères, ralentissant ainsi la vitesse à laquelle ils raccourcissent au fil du temps.

L'exercice semble donc ralentir le vieillissement au niveau cellulaire.

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  1. Votre peau sera plus belle.

Les exercices d'aérobic augmentent le flux sanguin vers la peau, fournissant de l'oxygène et des nutriments qui améliorent la santé de la peau et aident même les plaies à guérir plus rapidement.

"C'est pourquoi, en cas de blessure, les gens doivent se remettre en mouvement le plus rapidement possible, non seulement pour éviter l'atrophie du muscle, mais aussi pour assurer une bonne irrigation sanguine de la peau", explique Anthony Hackney.

Si vous vous entraînez suffisamment longtemps, vous augmenterez le nombre de vaisseaux sanguins et de petits capillaires dans la peau.

La peau sert également de point de libération de la chaleur. Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles génèrent beaucoup de chaleur, que vous devez céder à l'environnement pour que la température de votre corps ne soit pas trop élevée.

La chaleur du muscle passe dans le sang, qui l'achemine vers la peau ; elle peut alors s'échapper dans l'atmosphère.

  1. Des choses étonnantes peuvent se produire en quelques minutes seulement.

De nouvelles recherches suggèrent qu'il n'est pas nécessaire de bouger beaucoup pour en tirer des bénéfices.

 "Nous nous sommes intéressés à la question de savoir jusqu'où on peut aller". Il a voulu tester l'efficacité d'une séance d'entraînement de 10 minutes par rapport à la séance habituelle de 50 minutes.

Le micro-entraînement qu'il a conçu consiste en trois intervalles épuisants de 20 secondes d'exercice intense, suivi de brèves périodes de récupération.

Dans le cadre d'une étude de trois mois, il a comparé l'entraînement court à l'entraînement standard pour voir lequel était le meilleur.

À son grand étonnement, les deux entraînements ont entraîné des améliorations identiques de la fonction cardiaque et du contrôle de la glycémie, même si l'un était cinq fois plus long que l'autre.

"Si l'on veut et si l'on est capable d'aller jusqu'au bout, on peut s'en sortir en faisant étonnamment peu d'exercice", affirme M. Gibala.

  1. L'exercice peut vous aider à vous remettre d'une maladie grave.

Même les exercices très vigoureux, comme les séances d'entraînement par intervalles étudiées par Gibala, peuvent en fait convenir aux personnes souffrant de différentes maladies chroniques, du diabète de type 2 à l'insuffisance cardiaque.

 C'est une idée nouvelle, car pendant des décennies, on a déconseillé aux personnes atteintes de certaines maladies de faire de l'exercice. Aujourd'hui, les scientifiques savent que beaucoup plus de personnes peuvent et doivent faire de l'exercice.

Une analyse récente de plus de 300 essais cliniques a révélé que l'exercice était encore plus efficace pour aider les personnes se remettant d'un accident vasculaire cérébral à se réadapter.

Le Dr Robert Sallis, , prescrit de l'exercice à ses patients depuis le début des années 1990 dans l'espoir de leur faire prendre moins de médicaments. "Cela a donné des résultats étonnants, en particulier chez mes patients les plus malades", dit-il.

"Si j'arrivais à leur faire faire de l'exercice régulièrement, ne serait-ce que de la marche, tout ce qui pouvait augmenter un peu leur rythme cardiaque, je voyais des améliorations spectaculaires de leur maladie chronique, sans parler de tous ces autres aspects comme la dépression, l'anxiété, l'humeur et les niveaux d'énergie."

  1. Vos cellules graisseuses vont rétrécir.

Le corps utilise à la fois les glucides et les graisses comme sources d'énergie. Mais après un entraînement régulier d'aérobic, le corps devient meilleur pour brûler les graisses, qui nécessitent beaucoup d'oxygène pour être transformées en énergie.

 "L'un des avantages de l'entraînement physique est que notre système cardiovasculaire devient plus fort et plus apte à fournir de l'oxygène, ce qui nous permet de métaboliser davantage de graisses comme source d'énergie", explique Hackney.

En conséquence, vos cellules graisseuses, qui produisent les substances responsables de l'inflammation chronique de faible intensité, diminuent, tout comme l'inflammation.

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